Strava je spôsob napájania, obmedzený na určité výrobky. Rôzne možnosti menu sa používa pri liečbe chorôb, obnovy po operácii, na chudnutie a očistu organizmu. Tam je špeciálne krmivo pre chudnutie brucha a bokov, ktorý umožňuje objem tela v krátkom čase.
Pravidlá stravovania
Chce nájsť harmóniu, zbaviť sa tuku na nohách a bruchu, dievčatá majú uchýlil na rôznych prostriedkov, vrátane tabletov. Ale otázne metódy sú nebezpečné, môže spôsobiť zdravotné problémy. Udržať fit a odstránenie tuku na stehnách a zdravie je dôležité dodržiavať zásady zdravej výživy. Strava zamerané na chudnutie v oblasti brucha a bokov, obsahuje veľké množstvo vlákniny. To je prezentované v obilniny, zelenina, zelenina, ovocie. V strave by mali byť prítomné bielkoviny potravín. To bolo morské živočíchy, mäso, mliečne výrobky, vajcia. Každý deň, jesť rastlina-založené bielkoviny vo forme orechov, semien (50 g).
Dôležitým faktorom pre odbúravanie tuku, je voda. Piť veľa čistej kvapaliny.
Odborníci v oblasti výživy odporúčajú konzumovať v priemere 2 l tekutín počas dňa. To môže byť minerálne, neperlivej, z filtra alebo rozpustiť vody.
Riadnej stravy znamená, drvenie potravy do rovnakých častí. Majú potrebu často, až 7-krát denne. Spánok, posledné jedlo by malo byť s prestávkou v 3 hodín.
Zásady výživy počas diéty na brucho:
- Eliminovať alkoholické nápoje. Alkohol zasahuje do normálneho metabolizmu vedie k tvorbe tuku okolo pása a v hornej časti nohy. U žien je celulitída.
- Múka výrobky, sladkosti jesť v malých množstvách a len zriedka. Ich nahradiť ovocie, sladké jahody, melón.
- Odstrániť zo stravy údeniny, vyprážané, mastné jedlo. Jedlo v pare, grilované alebo varené. Jedlo si zachová viac živín bez pridania extra kalórie z oleja.
- Spočítajte, koľko kalórií ste vyžaduje v deň, neprekročili obrázok. Obrázok pre ženy, mladiství a muži sa môžu líšiť.
Diéta pre chudnutie brucha a bokov
Želaný výsledok sa dá dosiahnuť, ak budete postupovať podľa vypracovaného plánu na chudnutie v určitom čase. Stratiť pár kíl a znížiť pás veľkosť stravy pre ploché brucho, určený na týždeň.
1. deň:
- Ráno – sklo s nízkym obsahom tuku jogurt; prípitok raži múka.
- Obed – šalát, paprika, kapusta, uhorky. Uvarenej ryže, 150 g
- Večera — varené kuracie či teľacie mäso v hodnote 100 g čerstvej Sklo Apple jeden Pohár alebo pár upečený baklažán.
Deň 2:
- Nízkotučný tvaroh, čaj alebo kávu.
- Varené hovädzie mäso a ryža alebo pohánka 100 g
- Šalát pomocou cibuľa, paradajky. Množstvo jedla – 250 g Na náplň si môžete vziať trochu rastlinného oleja.
- Krátko pred spaním vypiť pohár lahodného paradajkovej šťavy.
3. deň:
- Zelený čaj; varené Morčacie filé 100 g
- 150 gramov chudého ryby, dusená, šalát, cibuľa, nakladaná kapusta s hráškom.
- Apple 1 PC. stredná veľkosť, časť Obr.
- Pred spaním: čerstvé vylisované jablkovej šťavy 250 ml.
4. deň:
- Káva alebo čaj, varené hovädzie mäso 100 g
- Chlieb vyrobený z otrúb, zeleniny polievka.
- Kuracie mäso a ryža 100 g.
5. deň:
- Nízkotučný jogurt; prípitok raži múka.
- Šalát s mrkvou, korenené s kyslou smotanou, varené ryby 150 g, 2 ks pečené zemiaky.
- Zeleninový šalát: paprika, uhorky, paradajky. Varené hovädzie mäso 100 g
6. deň:
- Ovsené vločky cookies, 2 Ks vajcia, varené soft-varené; bylinkový čaj.
- Ryža, Turecko 100 g
- Šalát z Jablka, hrušky, slivky a orange; kuracie mäso 200 g
7. deň:
- Ťažké stredne tuku syr 100 g, čaj zelený, toast.
- Ryža a šalát z paradajok, papriky, uhorky, cibuľu.
- Hovädzie mäso 200 g uhorka, kapusta.
Môžete ešte zmeniť dní alebo niekedy kuracie mäso pre mäso. Tam sú rovnaké časové intervaly. Jednoduché nízkotučné potraviny vám pomôžu vytvoriť tráviaceho procesu, odstránenie bolesti žalúdka, spaľovať tuk v problémových oblastiach. Jesť týždeň harmonogram, pite veľa čistej vody na urýchlenie metabolizmu, zníženie hmotnosti. Menu na týždeň má priaznivé účinky na stav vlasov a pokožky. Živiny, nasýtenia krvi, zlepšenie zdravia.
Môžete použiť tri dni Expresný spôsob je určený pre 3 dni.
Recept na prvý deň:
- šťava vyrobená z mrkvy, Jablko; hrnček čaju zelené odrody;
- povolené pred obedom jesť orechy: vlašské orechy alebo lieskovce v množstve 50 g;
- rýchlovarná hnedá ryža odrôd; Apple alebo citrusové; zeleninový šalát;
- zelenina, grilované 200 g; chudé ryby 50 g.
Druhý deň:
- Apple alebo ½ grapefruitu;
- mrkvová šťava, mix ovocia alebo zeleniny;
- bylinný čaj; paradajky 2; kasha pohánka; hrozno;
- kuracie prsia pečené alebo varené 200 g; mätový čaj; zelenina pečené.
Tretí deň:
- pečené jablká; ovsené vločky;
- piť vodu bez plynu 200 ml.; hrozno;
- rošt mrkvy s dressing z kyslej smotany-100 g, varené ryby, 200 g; vody, 1 Šálka;
- priemerný banán a pohár kefír minimálnym obsahom tuku.
Zoznam potravín pre jednoduché chudnutie
Ak chcete schudnúť, nie nevyhnutne sedieť na prísnu diétu. Stačí pochopiť hlavné zásady správnej výživy. Niektoré potraviny podporuje chudnutie, ostatné spomaľuje metabolizmus, spôsobuje hromadenie podkožného tuku. Na vyváženosť stravy, vytvoriť pestrú ponuku je potrebné rozdeliť produkty pre mnoho-, stredne -a nízkoenergetické, pokiaľ ide o bielkoviny-tuky-sacharidy.
| Uistite sa, že konzumovať | Je zakázané konzumovať |
| Mäso:
1. Kuracie mäso. 2. Baránok. 3. Turecko. 4. Teľa je pečeň. 5. Ham 6. Vajcia. Ryby: 7. Lososa. 8. Akné. 9. Kraby. 10. Sleď. 11. Sardinky. 12. Tuniaka. 13. Kapor. Mlieko: 14. Mlieko. 15. Jogurt. 16. Syr "Brynza" 17. Syr 18. Prírodný jogurt bez farbív. 19. Všetky zeleniny (zeler, paradajky, uhorky, cibuľa, paprika, kukurica, sójové bôby). 20. Ovocie (v moderovanie v prvej polovici deň). |
1. Párky.
2. Klobása. 3. Vyprážané zemiaky. 4. Zemiakové lupienky. 5. Cukor. 6. Tortu. 7. Kondenzovaného mlieka. 8. Candy. 9. Tortu. 10. Palacinky. 11. Čokoláda. 12. Cookies. 13. Candy. 14. Džem. 15. Med. 16. Jam. 17. Chlieb. 18. Zemiaky varené (minimalizovať). 19. Zmrzlina. 20. Cestoviny. 21. Párky. 22. Balené džúsy a sýtené nápoje. 23. Alkoholické nápoje. 24. Pizza. |
Ako zvýšiť účinnosť stravy
Diéta, ktorá vám pomôže získať ploché bruško v týždni musí byť kombinované s inými zásadami chudnutie. Viac presunúť, otočiť sa v dennej zoznam úloh, chôdze, behu, chôdze. Nezabudnite na cvičenie.
Ak sa chcete zbaviť tuku v páse a v oblasti nôh je dôležité dodržiavať zdravú stravu, cvičenie doma alebo v telocvični. Pomocou súbor cvičení na brucho a boky, môžete spustiť metabolické procesy, diéty na chudnutie brucha rýchlejšie sa bude niesť ovocie.
Č. 1 crunches: zdvihnite telo z polohe na chrbte.
Č. 2 Krútenie. Ležať na podlahe, ohýbať nohy, ruky za hlavou. Vytiahnuť pravé koleno na ľavé koleno a naopak.
Č. 3 sa nemusíte meniť pozíciu. Rovnou nôh zvýšiť, nechajte ich, ale nechcem dotknúť nôh na podlahe.
Triedy spustiť 3 krát týždenne minimálne.
Jesť pri chudnutí brucha a štíhlu postavu by mali byť správne a racionálne. Odborníci na výživu hovoria, že tuk nezmizne, ak si udržať jesť vysoko kalorické jedlá a ukončiť cvičenie.